Perdre match après match, c’est dur mentalement. Mais cette situation peut devenir un terrain d’apprentissage unique. Dans cet épisode, tu vas découvrir comment transformer une période de défaites en un levier de progression personnelle, pour toi… et pour l’équipe.
Comment garder le cap mental quand ton équipe enchaîne les défaites ?
Jouer dans une équipe qui perd régulièrement, c’est un vrai défi mental. Cela peut générer de la frustration, de la démotivation et même des comportements négatifs qui nuisent à ta progression. Pourtant, cette situation peut devenir une opportunité de croissance si tu changes d’angle mental.
Dans cet épisode, je t’explique comment faire pour rester solide mentalement quand ton équipe traverse une mauvaise passe.
1. La frustration collective : un piège courant
Quand les défaites s’enchaînent, il est facile de :
- commencer à blâmer les autres (coéquipiers, coach, club),
- perdre en motivation à l’entraînement,
- négliger son hygiène de vie (sommeil, alimentation, récupération),
- développer une attitude négative visible sur le terrain.
Mais cet état d’esprit ne t’aide pas. Il nuit à ta progression, à ta performance, et à ta visibilité auprès des coachs et recruteurs.
2. Accepte que ça fait partie du parcours
Même les plus grands joueurs passent par des saisons difficiles. Ce n’est pas une exception, c’est la norme dans une carrière. Gérer cette phase, c’est développer ton mental comme on développe son physique.
👉 C’est ce type de situation qui forge les pros.
3. Change ton modèle mental
Je propose à mes joueurs un modèle simple mais puissant :
Tu joues ton match personnel, pas celui de l’équipe.
Imagine que tu cumules des points personnels à chaque bon geste :
- une passe réussie,
- un bon repli défensif,
- une prise de risque bien pensée,
- une attitude irréprochable.
Peu importe le score collectif : ton objectif devient de performer individuellement, quoi qu’il arrive.
4. Les bénéfices à long terme
En adoptant ce modèle, tu gagnes sur tous les plans :
- ✅ Tu restes motivé et impliqué
- ✅ Tu développes ta résilience mentale
- ✅ Tu continues à progresser techniquement et tactiquement
- ✅ Tu attires l’attention des recruteurs (parce que ton attitude sort du lot)
Et, bonus : si plusieurs joueurs de ton équipe font pareil, les chances de remonter la pente collectivement augmentent.
À retenir
Ne subis pas les défaites. Transforme-les en levier d’apprentissage personnel.
Tu veux qu’on aborde un autre thème mental spécifique dans un prochain épisode ?
Écris-moi et abonne-toi pour ne rien manquer.
Et n’oublie pas :
Libère ton jeu.
Transcription
Salut ! Bienvenue sur ton podcast de PrépaMental. Petite précision importante avant de démarrer. Rappelle-toi que pour être efficace, la préparation mentale doit être faite sur mesure. Ici, je te donne des conseils généraux basés sur ma longue expérience, mais ça ne remplace pas des séances avec ton préparateur mental personnel. Aujourd’hui, je te parle de ce que tu peux faire mentalement quand tu joues dans une équipe qui enchaîne les défaites. D’abord, il faut bien admettre qu’on ne fait pas un sport pour vivre des défaites sans arrêt. Ce qui nous pousse en général à faire de la compétition, c’est vivre des émotions positives et pas négatives. Évidemment, je te dis un truc évident. Mais la particularité pour les sports d’équipe, c’est qu’on peut vite tomber dans une frustration, non seulement personnelle, mais surtout, on peut vite commencer à en vouloir aux autres, à savoir mes coéquipiers, mon coach, voir mon club, toute ma structure. Sauf que cet état de frustration, c’est pas du tout intéressant mentalement. Elle ne va pas t’aider sur un plan sportif. D’abord, tu risques même de voir ton niveau baisser rapidement. Ensuite, tu risques de développer une mauvaise attitude. Tu vas montrer des signes négatifs pendant le jeu, ce qui ne plaira ni à ton coach, ni à de potentiels scouts qui pourraient s’intéresser à toi. Tu risques aussi de lâcher sur ton hygiène de vie. Tu vas te dire que ça ne vaut plus la peine de te coucher tôt, de bien manger, ni même de te donner à l’entraînement. Bien sûr. Bref, tu vas lâcher. Et un joueur qui lâche, c’est un joueur qui n’avance plus. Alors qu’est-ce que je donne à mes joueurs comme solution à ce sujet ? Je te propose le modèle mental suivant. De un, c’est normal de vivre des saisons comme ça. Statistiquement, ça va arriver à de très nombreux joueurs d’être dans une équipe qui, sans forcément jouer la relégation, va vivre au moins une phase compliquée durant la saison. Ça veut dire que tu dois prendre cette expérience comme faisant partie de ton apprentissage, de sportif, peut-être professionnel un jour. Chaque joueur doit apprendre à gérer ce type de situation. Ça fait partie du cv du professionnel. Donc ne te frustre pas de cette situation. Voilà comme une expérience et une occasion de développer de nouvelles compétences, surtout sur le plan mental. N’importe quel entraîneur veut dans son équipe des joueurs capables de gérer ce genre de situation. Ensuite, le bon angle mental, c’est de recommencer à se concentrer uniquement sur ta performance personnelle en oubliant à tout prix le score du match. Car en réalité, il y a deux matchs qui ont lieu en même temps. Le match de l’équipe et ton match à toi tout seul. Tu sais, mon fils aîné joue à un jeu sur le téléphone de mon mari. Et quand son personnage réussit une passe, fait un bon tacle ou récupère un ballon, il y a une petite musique qui retentit et le personnage cumule des points personnels. Eh ben c’est exactement le modèle que je te propose. À chaque bon geste que tu fais, tu sais que tu es en train de faire un bon match. Et tu oublies le score qui concerne cette fois ton équipe, le collectif. En adoptant ce modèle mental, tu te prémunies de la frustration collective. Tu peux répéter les efforts, tu peux prendre du plaisir même si ton équipe perd 3-0, tu peux prendre des risques, tu peux développer tes compétences et cerise sur le gâteau. Tu peux taper dans l’œil d’un n’importe quel coach ou scout en jouant un beau football sans te laisser contaminer par les circonstances. Ton jeu risque même de sortir du lot par rapport à tous les autres. Mais évidemment, quand une équipe perd, si tous les joueurs pouvaient se préparer de cette manière, on aurait quand même plus de chances qu’elles se mettent à gagner de nouveau. Voilà mes conseils de préparemental pour toi. Abonne-toi à mes podcasts pour ne pas manquer les prochains épisodes. Et si tu as besoin que je traite d’un thème en particulier, n’hésite pas à m’écrire. J’espère t’avoir été utile aujourd’hui et n’oublie pas, Libère ton jeu !
